Содержание
Диета и упражнения — это действительно два проверенных способа похудеть. Однако для некоторых людей следование этим стратегиям не дает желаемых результатов. В этой статье мы поделимся с вами шестью способами, которые вы можете использовать, чтобы похудеть, не придерживаясь ограничений диеты или программы тренировок. Без лишних слов, давайте начнем.
1. Соблюдайте режим сна
Иногда становится трудно следовать режиму сна из-за плохого баланса между работой и личной жизнью. Начните работать над улучшением режима сна, поскольку он напрямую влияет на ваш вес и аппетит.
Эксперты рекомендуют спать не менее семи-восьми часов в день, чтобы оживить тело для следующего дня. Несколько исследований указали на тот факт, что плохие привычки сна увеличивают индекс массы тела и в конечном итоге вес человека.
Если вам сложно управлять своим режимом сна, составьте ежедневный график и старайтесь ему следовать. Нарушения сна могут нарушить выработку лептина и грелина, двух ключевых гормонов, отвечающих за регулирование аппетита.
Поддержание режима сна уравновешивает эти гормоны. Кроме того, обустройте спальню с помощью контролируемого освещения, удобной кровати и правильной температуры в помещении, чтобы обеспечить себе хороший ночной сон
2. Уменьшите стресс
Тревога и стресс идут рука об руку с набором веса. Когда организм находится в состоянии стресса, он вырабатывает химическое вещество под названием кортизол, которое влияет на набор веса. Гормон кортизол действует, увеличивая метаболизм углеводов и жиров, создавая резерв энергии. Этот резерв энергии истощается через некоторое время, что приводит к тяге и непреодолимому увеличению аппетита.
Это увеличение аппетита приводит к увеличению веса, усиливает тягу к нездоровой пище и даже приводит к другим проблемам со здоровьем. Стресс и беспокойство являются очень опасными состояниями психического здоровья и должны быть устранены как можно скорее. Внесение правильных корректировок может помочь в борьбе с этими стрессовыми состояниями.
3. Принимайте пищевые добавки
На рынке представлено множество диетических добавок, каждая из которых обещает быть эффективной в снижении веса. Большинство этих диетических добавок содержат органические ингредиенты и безопасные для использования вещества, которые могут помочь в снижении веса.
Потребление пищевых добавок, таких как PhenQ, приводит к регулированию веса, потере жира, снижению тяги к еде и регулированию настроения. Однако эти результаты различаются у каждого человека из-за разной физиологии тела. Также имейте в виду, что не все пищевые добавки регулируются FDA.
Поэтому убедитесь, что приобретаемый вами продукт имеет все соответствующие сертификаты и прошел контроль качества, чтобы вам было легче сделать правильный выбор.
Наконец, помните, что эти продукты следует принимать после обсуждения с врачом. Консультация имеет решающее значение, поскольку вы можете страдать от медицинского заболевания, которое может обостриться при использовании этих продуктов.
4. Ограничение употребления напитков
Ограничьте употребление алкоголя и никогда не пейте больше допустимой нормы. Употребление алкоголя намного больше нормы приводит к усилению тяги к еде, что крайне затрудняет потерю веса. Помимо ограничения употребления алкоголя, обязательно ограничьте и потребление сладких напитков.
Повышенное потребление сладких напитков, таких как газировка и подобные напитки, не только влияет на набор веса, но и увеличивает частоту многих заболеваний. Замена газировки фруктовым соком с аналогичным количеством сахара не даст результата. Ключевым моментом здесь является сокращение потребления сахара. Некоторые отличные альтернативы, которые стоит рассмотреть, включают кофе, воду и зеленый чай.
5. Ешьте, не отвлекаясь
Сосредоточение внимания во время еды может помочь сократить потребление калорий. Люди, занятые просмотром любимых шоу, чаще всего переедают. Исследования показали, что отвлеченное питание приводит к тому, что они едят на 10% больше, чем другие.
С другой стороны, рассеянность также приводит к перееданию, которое может увеличиться до 25% по сравнению со средним человеком. Подача меньших порций также может помочь, если вы не хотите упустить развлечение во время еды. Выделите специальное место для приема пищи и убедитесь, что вы сосредоточены только на еде, а не на окружающей обстановке.
6. Пейте воду.
Питьевая вода не только поддерживает водный баланс в организме, но и помогает сбросить вес. Исследование показало, что люди, которые пьют воду перед едой, могут значительно уменьшить чувство голода, что приводит к меньшему потреблению калорий. Однако убедитесь, что вы не пьете воду без необходимости и не перегружает себя метеоризмом.
Нет сомнений, что диета и упражнения оказывают удивительное воздействие на организм с точки зрения потери веса, набора мышечной массы и улучшения метаболизма. Тем не менее, простые стратегии и методы, подобные этим, могут легко помочь вам поддерживать или терять вес. Внесение этих небольших изменений может значительно помочь в улучшении вашей программы снижения веса и достижении желаемых результатов.
Продолжайте быть AllDayChic!