От смартфонов до умных часов — технологии, несомненно, прочно вошли в ткань нашей повседневной жизни. Наше постоянное погружение в цифровые технологии, предлагая неоспоримое удобство и связь, может создать непредвиденные проблемы для нашего физического и психического благополучия.

В этом мире, ориентированном на технологии, расстановка приоритетов профилактических мер в области здравоохранения имеет решающее значение для защиты нашего общего здоровья и предотвращения того, чтобы технологии нанесли ущерб нашему благополучию. Так что, если вы чувствуете себя подавленным постоянными требованиями цифрового мира, не бойтесь! В этом руководстве рассматриваются профилактические меры по охране здоровья, призванные помочь вам процветать, а не просто выживать, в век технологий. Чтобы получить полную информацию о профилактических проблемах со здоровьем, проверьте здесь.

Понимание проблем: как технологии влияют на наше здоровье

Прежде чем погрузиться в решения, давайте признаем потенциальные недостатки наших цифровых привычек.

Проблемы физического здоровья:

  • Малоподвижный образ жизни и время, проводимое перед экраном. Очарование наших устройств часто заставляет нас прикованы к экранам, что приводит к снижению физической активности. По данным Американской кардиологической ассоциации, взрослым следует стремиться к как минимум 150 минутам аэробной активности средней интенсивности или 75 минутам аэробной активности высокой интенсивности в неделю. Тем не менее, исследование 2020 года, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что взрослые проводят сидя в среднем более 11 часов в день. Отсутствие движения может увеличить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, ожирение и диабет 2 типа.
  • Травмы от повторяющихся перенапряжений (RSI): длительное нажатие на клавиатуру, проведение пальцем по экрану и щелчки могут привести к напряжению мышц и сухожилий, что приводит к таким травмам, как синдром запястного канала. По оценкам Национального института безопасности и гигиены труда (NIOSH), RSI обходятся в миллиарды долларов расходов на здравоохранение ежегодно.

Вопросы психического здоровья:

  • Информационная перегрузка и беспокойство. Постоянный поток новостей, обновлений в социальных сетях и уведомлений может быть непреодолимым, вызывая чувство тревоги и стресса. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале «Компьютеры в поведении человека», показало, что активные пользователи социальных сетей сообщают о более высоком уровне тревоги и депрессии, чем те, кто использует социальные сети реже.
  • Сравнение в социальных сетях и самооценка. Кураторские снимки, казалось бы, идеальной жизни в Интернете могут подпитывать социальное сравнение и негативно влиять на самооценку, особенно среди подростков и молодых людей. Исследование 2016 года, опубликованное в Международном журнале расстройств пищевого поведения, показало, что частое использование социальных сетей связано с усилением неудовлетворенности своим телом и нарушением пищевого поведения.

Расширение прав и возможностей: профилактические меры для здоровья для цифровой жизни

Теперь, когда мы понимаем потенциальные опасности, давайте рассмотрим профилактические меры здравоохранения для борьбы с этими проблемами и развития здоровых отношений с технологиями:

Перемещение вашего тела:

  • Используйте микродвижения: не стоит недооценивать силу небольших всплесков активности! Вставайте и двигайтесь каждые 30 минут, чтобы избежать длительного сидения. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте, сделайте несколько разминок за столом или припаркуйтесь подальше и прогуляйтесь.
  • Оптимизируйте свое рабочее пространство: купите эргономичный стул, регулируемый стол и правильное расположение клавиатуры, чтобы поддерживать хорошую осанку и предотвращать напряжение.
  • Исследуйте осознанное движение. Такие занятия, как йога, тай-чи или пилатес, могут улучшить гибкость, снизить стресс и улучшить общее самочувствие.

Культивирование цифрового благополучия:

  • Цифровая детоксикация: планируйте регулярные перерывы в работе с технологиями, даже если это всего час в день. Убирайте телефон во время еды, создавайте зоны, свободные от техники, и отключайте уведомления, когда это необходимо.
  • Управляйте временем использования экрана: используйте инструменты и приложения для отслеживания времени использования экрана и установки ограничений для определенных приложений или веб-сайтов. Отдавайте приоритет качественному сну, избегая экранов экранов как минимум за час до сна и используя фильтры синего света.
  • Внимательное использование социальных сетей. Будьте осознанны в использовании социальных сетей. Отмените подписку на аккаунты, которые вызывают у вас негативные чувства, наполняйте свою ленту позитивным и вдохновляющим контентом и ограничьте бесцельную прокрутку.

Развивайте свой разум:

  • Осознанность и медитация. Такие методы, как медитация осознанности, могут помочь справиться со стрессом, улучшить концентрацию и улучшить эмоциональное благополучие. Такие приложения, как Headspace и Calm, предлагают медитации с гидом, специально разработанные для управления стрессом и релаксации.
  • Общайтесь и вовлекайтесь: уделяйте приоритетное внимание проведению времени с близкими в реальной жизни, занимайтесь хобби, которое вам нравится, и развивайте чувство цели за пределами цифрового мира.
  • Обратитесь за помощью. Если вы боретесь с проблемами психического здоровья, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью к терапевту или консультанту.

Оптимизация вашего цифрового опыта:

Эргономика и организация рабочего пространства:

  • Поддерживайте правильную осанку: отрегулируйте высоту стула и положение экрана так, чтобы спина была прямой, ступни стояли на полу, а запястья — в нейтральном положении.
  • Делайте перерывы: вставайте и двигайтесь каждые 30 минут, чтобы избежать напряжения и скованности мышц.
  • Используйте правильное расположение клавиатуры: во время набора текста держите клавиатуру в пределах досягаемости и держите запястья прямыми.

Заключение:

Жизнь в эпоху цифровых технологий не обязательно должна осуществляться в ущерб вашему благополучию. Включив эти профилактические меры в свою повседневную жизнь, вы сможете построить здоровые и сбалансированные отношения с технологиями. Помните, что у вас есть возможность создать цифровой образ жизни, который поддерживает ваше физическое и психическое здоровье и позволяет вам преуспевать в этом мире, основанном на технологиях.