Содержание
Если вы один из многих людей, страдающих от боли в плече, вы знаете, насколько она может быть изнурительной. Она не только затрудняет выполнение повседневных задач, но и может помешать вам наслаждаться любимыми занятиями. В этой записи блога мы обсудим шесть медицинских советов по правильному лечению боли в плече. Мы рассмотрим все: от упражнений до растяжек и лекарств. Надеемся, эта информация поможет вам обрести облегчение и вернуться к нормальной жизни!
1. Поговорите со своим врачом
Первый шаг к правильному лечению боли в плече — поговорить с врачом. Он или она сможет определить причину вашей боли и порекомендовать наилучший курс лечения. В некоторых случаях боль в плече вызвана простым растяжением мышц или связок. Такие травмы обычно можно лечить дома с помощью безрецептурных лекарств и отдыха.
Однако если боль сильная или не проходит в течение нескольких дней, важно обратиться к врачу. Он или она может назначить более сильные лекарства или порекомендовать физиотерапию.
Некоторые случаи боли в плече вызваны более серьезными состояниями, такими как разрыв вращательной манжеты или артрит. Эти состояния потребуют более агрессивного лечения, например, хирургического вмешательства. Лучшие хирурги плеча в Далласе отмечают, что важно получить правильный диагноз, чтобы вы могли получить максимально эффективное лечение.
Вот почему всегда лучше обратиться к врачу, как только вы начинаете испытывать боль в плече.
2. Упражнение
Один из лучших способов уменьшить боль в плече — укрепить мышцы вокруг сустава. Существует множество различных упражнений, которые вы можете делать дома или в спортзале, которые помогут облегчить боль и улучшить диапазон движений. Например, жимы над головой и боковые подъемы отлично подходят для укрепления дельтовидных мышц.
Если у вас болит вращательная манжета плеча, упражнения, такие как внутреннее и внешнее вращение, помогут растянуть и укрепить сухожилия в этой области. Важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом перед началом любой новой программы упражнений. Они могут порекомендовать конкретные упражнения, которые будут наиболее полезны для вашего конкретного состояния.
Также важно начинать медленно и увеличивать интенсивность тренировок постепенно. Если вы испытываете боль во время тренировки, немедленно прекратите и проконсультируйтесь с врачом.
3. Сделайте растяжку
Помимо упражнений, растяжка также является отличным способом уменьшить боль в плече. Существует множество различных растяжек, которые вы можете делать, чтобы задействовать мышцы и сухожилия вокруг плечевого сустава. Например, растяжка дверной рамы — это отличная растяжка для вращательной манжеты плеча.
Чтобы сделать эту растяжку, встаньте в дверном проеме, согнув руки под углом 90 градусов. Наклонитесь вперед, пока не почувствуете легкое растяжение в плечах.
Вы также можете попробовать pec major stretch, чтобы растянуть большую грудную мышцу. Эта мышца расположена в груди и помогает двигать рукой по телу.
Чтобы сделать эту растяжку, встаньте в открытом дверном проеме, вытянув одну руку над головой, а другой рукой держась за дверной косяк. Сделайте шаг вперед с вытянутой рукой и наклоните тело вперед, пока не почувствуете растяжение в груди. Удерживайте эту растяжку в течение 30 секунд, а затем повторите ее с другой стороны.
4. Сходите на массаж
Один из лучших способов снять боль в плече — сделать массаж. Массаж может помочь расслабить напряженные мышцы и увеличить приток крови к этой области. Это может ускорить процесс заживления и помочь вам быстрее почувствовать себя лучше.
Если у вас нет времени на профессиональный массаж, вы можете попробовать использовать пенный ролик или теннисный мяч, чтобы помассировать пораженную область самостоятельно. Только убедитесь, что вы не оказываете слишком сильного давления, так как это может усилить боль.
При использовании пенного ролика начните с группы мышц, наиболее близкой к вашей боли, и продвигайтесь к ней. Например, если у вас болит вращательная манжета, начните с трапеций, а затем прокатывайте вниз по спине.
Если у вас есть теннисный мяч, вы можете положить его под мышку и катать его, пока не найдете болезненное место. Как только вы найдете болезненное место, подержите мяч в этом месте в течение 30 секунд, чтобы помочь расслабить мышцу.
5. Делайте перерывы в течение дня
Если вы работаете за столом или стоите в течение длительного времени, важно делать перерывы в течение дня, чтобы дать плечам отдохнуть. Старайтесь вставать и ходить каждые 20-30 минут. Если возможно, подоприте руки подушками или подушками, чтобы снять часть давления с плеч.
Также важно избегать действий, требующих от вас тянуться над головой или за голову. Эти движения могут создать ненужную нагрузку на плечи и усилить боль. Попробуйте найти альтернативные способы выполнения этих действий, которые не требуют от вас тянуться над головой или за голову.
6. Используйте лед и тепло
Прикладывание льда или тепла к плечу также может помочь уменьшить боль и воспаление. Для достижения наилучших результатов чередуйте лед и тепло. Прикладывайте лед примерно на 20 минут, а затем тепло еще на 20 минут. Повторяйте этот процесс несколько раз в день, пока боль не утихнет. Это простое лечение может быть очень эффективным для уменьшения боли в плече.
Постарайтесь избегать использования тепла, если у вас опухло плечо, так как это может усилить отек. Кроме того, старайтесь не прикладывать лед непосредственно к коже, так как это может вызвать обморожение. Вместо этого заверните лед в полотенце или ткань, прежде чем прикладывать его к плечу.
Если вы столкнулись с болью в плече, есть много разных вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль. Упражнения, растяжка и массаж — все это отличные варианты, которые могут помочь улучшить ваше состояние.
Однако если боль сильная или не проходит после нескольких дней самостоятельного ухода, важно обратиться к врачу, чтобы он мог определить основную причину и порекомендовать лечение.
Кроме того, если у вас появились какие-либо другие симптомы, такие как онемение или слабость в руке, важно немедленно обратиться за медицинской помощью, поскольку это могут быть признаки более серьезного заболевания.
Продолжайте быть AllDayChic!