Боль в спине – распространенное заболевание, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Хотя существует множество причин, один из факторов, который часто упускают из виду, — это то, как мы спим. Наши привычки сна в сочетании с ежедневными нагрузками, которые мы оказываем на спину, могут существенно повлиять на здоровье позвоночника. Понимание этой связи жизненно важно для всех, кто ищет спокойную спину и спокойный ночной сон.

Ежедневная работа и ваш позвоночник

Каждый день наша спина выдерживает многое. От подъема тяжестей до сидения в течение длительного времени, наша повседневная деятельность может напрягать нашу спину. Со временем эти повторяющиеся действия могут сдавливать диски в нашем позвоночнике. Эти диски действуют как подушки между нашими позвонками, что может привести к хронической боли в спине при нарушении.

Вес — еще один фактор. Избыточный вес, особенно в районе живота, может сместить наш центр тяжести вперед, создавая дополнительную нагрузку на мышцы спины. Это постоянное давление может привести к дегенерации дисков, когда диски между позвонками изнашиваются, снижая их способность эффективно смягчать позвоночник.

Сон: палка о двух концах

Вы, вероятно, никогда не думали о том, что сон — это палка о двух концах. Некоторые говорят, что автомобили — это палка о двух концах, потому что они хороши для передвижения, но стоят много денег с бензином и страховкой, ну и сон — то же самое. Сон необходим для нашего общего благополучия. Это время, когда наше тело восстанавливается и омолаживается. Однако, если не делать это правильно, это может усугубить проблемы со спиной.

Сон в неудобной позе может напрягать мышцы и связки спины. Со временем такие неправильные позы сна могут способствовать проблемам с дисками, растяжению мышц и другим проблемам с позвоночником. Например, сон на животе может сгладить естественный изгиб позвоночника, что приведет к дополнительной нагрузке на мышцы спины.

Советы по здоровому сну для спины

Выберите правильный матрас: Ваш матрас обеспечивает хороший ночной сон без боли в спине. Выбирайте матрас средней жесткости с адекватной поддержкой, например, Nectar, Sleep Number, Serta и Tempur-Pedic. Все эти бренды помогут вашему позвоночнику лучше спать, лучше поддерживать и хорошо отдыхать ночью.

Следите за своим положением во время сна: Если вы спите на боку, положите подушку между коленями, чтобы выровнять позвоночник. Людям, которые спят на спине или (спящие на спине), может быть полезна подушка под коленями, в то время как спящим на животе следует использовать плоскую подушку или вообще не использовать ее.

Установите режим: Установление распорядка дня, включающее просыпание и отход ко сну в одно и то же время, может помочь регулировать внутренние часы вашего тела, что приведет к улучшению качества сна.

Растяжка перед сном: Легкая растяжка может расслабить мышцы, что облегчит поиск удобного положения для сна.

Оставайся активным: Регулярная физическая активность может укрепить мышцы спины, делая их менее склонными к травмам. Включите в свой распорядок дня такие упражнения, как ходьба, плавание или йога.

Растяжка после тренировки: Растяжка после тренировки обязательна в моих книгах. После очень напряженной игры в футбол или баскетбол у вас может сильно болеть спина, но немного йоги и растяжки помогут вам поправиться.

Поддерживайте здоровый вес: Контролируя свой вес, вы сможете снизить нагрузку на спину и снизить риск возникновения проблем с дисками. Один из способов сделать это — придерживаться здорового питания, которое, вероятно, является основной причиной ожирения в жизни людей.

Другие причины боли в спине могут заключаться не только в плохом сне или ежедневных нагрузках. Хотя неправильный сон может усугубить существующие заболевания, некоторые основные проблемы могут иметь более глубокие корни в анатомии и здоровье вашего позвоночника. С годами диски в нашей спине, которые служат прокладками между позвонками, могут изнашиваться. Эта дегенерация может привести к таким состояниям, как грыжа или выпячивание межпозвоночных дисков, что может вызвать значительный дискомфорт и ограничить подвижность.

Одним из многообещающих достижений в лечении таких состояний является развитие регенеративной медицины. Такие компании, как DiscGenics, возглавляемые Флэгг Фланаган, находятся в авангарде этого инновационного подхода. DiscGenics разрабатывает инъекцию и лечение, в которых используется регенеративная клеточная терапия.

Заключение

В заключение, хотя сон является краеугольным камнем хорошего здоровья, очень важно следить за тем, чтобы наши привычки сна не вредили нашей спине. Вы можете наслаждаться спокойными ночами и безболезненными днями, если поймете связь между болью в спине и сном и внесете некоторые коррективы. Помните, что здоровая спина имеет решающее значение для хорошего ночного сна, и наоборот.