Хотя сбросить несколько фунтов является общей целью, многие из нас находятся на другом конце спектра и изо всех сил пытаются набрать вес. Они часто говорят, что набрать килограммы сложнее, чем сбросить их. Но это не должно помешать нам достичь наших целей в фитнесе. Однако мы понимаем, что поддерживать здоровый образ жизни с учебой, дедлайнами и работой может быть непросто.

Вместо того, чтобы чувствовать разочарование, сосредоточьтесь на творческих и вкусных решениях – например, на фруктовых коктейлях! Эти богатые калориями смеси сочетают в себе полезные свойства различных фруктов, полезных жиров и белков, превращая их в восхитительный путь к достижению желаемого веса сбалансированным и приятным способом. Это как вкусный ярлык к сбалансированной диете!

Главное — сосредоточиться на употреблении большего количества калорий, особенно из углеводов, а также на получении достаточного количества белка. Употребление большего количества сливочного масла, жирной и жареной пищи приводит к увеличению жира, а не к росту мышц. Протеиновые добавки также не нужны, если вы получаете достаточно белка с пищей.

Важные питательные вещества, которые следует добавлять во фруктовый коктейль

Белок

Когда вы пытаетесь набрать вес, включите в свой рацион белок. фруктовый коктейль — это разумный выбор, поскольку он способствует росту и восстановлению мышц, особенно после тренировки, улучшает обмен веществ и помогает превращать пищу в энергию для организма. Он также действует как строительный блок для многочисленных важных компонентов организма, таких как ферменты, гормоны и антитела.

Калий

Калий является важным минералом, который часто связан с хорошо сбалансированной диетой. Добавление в коктейль фруктов, богатых калием, может способствовать росту мышц, способствуя синтезу белка, стимулируя мышечную энергию и помогая уменьшить мышечные спазмы. Калий также регулирует баланс жидкости в организме, что имеет решающее значение для потребления большего количества калорий и поддержания гидратации.

Здоровые жиры

Поскольку жир является наиболее калорийным макронутриентом, обеспечивающим 9 калорий на грамм по сравнению с 4 калориями на грамм как для белков, так и для углеводов, это эффективный способ увеличить общее потребление калорий. Это может быть особенно полезно при попытке достичь профицита калорий, необходимого для эффективного набора веса.

Многие витамины, в том числе A, D, E и K, являются жирорастворимыми, то есть для их эффективного усвоения организмом требуется жир. Добавление полезных жиров в коктейль может улучшить усвоение этих необходимых питательных веществ, способствуя общему здоровью.

Вкусы фруктовых коктейлей, которые вы можете попробовать

Смузи из овсяного молока

Овес, диетический источник энергии, придает бархатистую текстуру и насыщает смузи клетчаткой, поддерживая пищеварение и поддерживая уровень энергии. Этот напиток является свидетельством сочетания вкуса и здоровья, являясь восхитительной альтернативой традиционному молоку. Это отличный источник сложных углеводов, обеспечивающий стабильное высвобождение энергии, что делает его идеальным компаньоном для тех, кто хочет набрать вес.

Сникерс Смузи

Этот смузи тщательно создан для того, чтобы удовлетворить сладкоежек и стремление к набору веса. Содержащий смесь белков, полезных жиров и углеводов, он поддерживает рост мышц и обеспечивает существенный прирост калорий. Смузи Snickers — это не просто восхитительное лакомство, но и стратегическое дополнение для тех, кто хочет расширить свою масштабную игру без ущерба для питания.

Шоколадный смузи из авокадо

Благодаря органичному сочетанию богатства авокадо и декаданса шоколада, этот смузи становится источником питательных веществ. Авокадо содержит полезные для сердца мононенасыщенные жиры и целый ряд витаминов, а шоколад добавляет сладости. Помимо восхитительного вкуса, этот смузи демонстрирует разнообразие питательных веществ, способствуя достижению целей по набору веса, обеспечивая незаменимые жиры и микроэлементы, жизненно важные для общего состояния здоровья.

Веганский кокосово-кофейный завтрак для коктейля

Кокосовое молоко, наполненное тропической атмосферой, обладает уникальной кремовой текстурой и триглицеридами со средней длиной цепи, обеспечивающими устойчивую энергию. Настой кофе не только дает восхитительный заряд бодрости, но и ускоряет обмен веществ. Этот веганский коктейль — это стратегическое оружие для тех, кто стремится набрать вес, легко сочетая вкус и питание, чтобы начать день с восхитительной калорийной поддержки.

Вот еще несколько советов, как набрать вес:

  • Ешьте 3 полноценных приема пищи в день и добавляйте богатые калориями закуски, такие как бутерброды с арахисовым маслом, сок или молоко. Последовательность является ключевым моментом.
  • Увеличьте порции еды и отдавайте предпочтение высококалорийным продуктам, таким как соки, сухофрукты, мюсли и крахмал, а не овощам.
  • Выполняйте тренировки с отягощениями 3 раза в неделю, чтобы нарастить мышечную массу, чтобы лишние калории превращались в мышцы, а не в жир.
  • Добавляйте более 500 дополнительных калорий ежедневно с пищей, чтобы создать профицит калорий, необходимый для набора веса.
  • Пейте молоко и сок вместо воды, чтобы добавить калорий. Один подросток набрал 13 фунтов, употребляя клюквенный сок.
  • В качестве основы своего рациона выбирайте высококалорийные углеводы, такие как рис и овсянка, вместо курицы и яиц.

Нижняя граница

Набор веса здоровым способом требует терпения и последовательности как в диете, так и в физических упражнениях. Хотя генетика может затруднить набор веса некоторым людям, употребление большего количества калорий из питательных продуктов на основе углеводов и хорошая программа подъема могут помочь худым от природы людям со временем нарастить мышечную массу. Ключ в том, чтобы не прибегать к нездоровой пище, а стратегически потреблять больше калорий за счет больших порций здоровой пищи.