Содержание
Здоровое питание, как и любая привычка, может потребовать времени и усилий, чтобы внедрить его в свою жизнь. Это не происходит в одночасье, и это не всегда идеальный процесс или переход. Как бы вы ни чувствовали мотивацию к изменениям, попытка слишком агрессивно изменить свои привычки в еде и слишком ранние сроки могут привести к тому, что ваши цели будут казаться недостижимыми, что может подорвать ваш прогресс.
Здоровое питание – это не отказ от целых групп продуктов, постоянное чувство голода или лишение себя еды, которую вы жаждете. Скорее, речь идет о последовательном выборе диеты, которая поможет вам чувствовать себя более энергичным, улучшить концентрацию, улучшить настроение и позитивно изменить то, как вы видите себя.
Фото Натана Коули на Pexels
В этой статье мы рассмотрим несколько различных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы не сбиться с пути и продолжать выбирать здоровую пищу.
Включение здорового питания в ваш образ жизни
Включая здоровое питание в свой образ жизни, можно начинать медленно. Все это может быть для вас новым, и, вероятно, потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к изменениям. Ниже приведены несколько советов, которые могут оказаться полезными, когда вы научитесь делать здоровое питание неотъемлемой частью своего образа жизни.
1. Не пропускайте завтрак
Когда вы были ребенком, вы, наверное, слышали, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Как оказалось, это правда. Завтрак помогает запустить метаболизм и дает вам энергию для начала дня. Если вы не завтракаете, вы можете переедать в течение дня и испытывать усталость или упадок сил.
Однако речь идет не просто о том, чтобы что-то съесть, а, скорее, о том, чтобы съесть что-то полезное, что придаст вам энергии. Вместо замороженных вафель, сладких хлопьев или выпечки попробуйте омлеты с овощами, цельнозерновые вафли или йогурт и мюсли.
2. Разработайте распорядок дня
Установление последовательного графика приема пищи может помочь регулировать уровень голода и предотвратить небрежные перекусы или переедание. Подумайте о том, чтобы приготовить еду заранее, чтобы у вас была под рукой здоровая еда, когда у вас возникнет искушение пойти перекусить фаст-фудом после позднего рабочего дня.
Когда вы едите в одно и то же время каждый день, вы подготавливаете обмен веществ вашего организма к оптимальному уровню в течение всего дня и способствуете более здоровому перевариванию пищи, которую вы едите.
3. Планируйте заранее
Когда жизнь насыщена и у вас мало времени, можно легко перекусить удобными, но зачастую нездоровыми закусками и блюдами. Независимо от того, берете ли вы с собой обед или закуски или готовите еду каждое воскресенье вечером, планирование непредвиденных обстоятельств может помочь вам всегда иметь доступ к выбору здоровой пищи, когда вы голодны.
4. Упражнение
Исследования показали, что регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить тягу к нездоровой пище. Упражнения могут включать в себя многочисленные физические нагрузки и движения: от йоги до прогулок в парке и поднятия тяжестей в тренажерном зале.
Когда вы хорошо относитесь к своему телу и понимаете влияние продуктов, которые вы едите, на ваше самочувствие, у вас может быть больше мотивации выходить на улицу или в спортзал, чтобы двигаться.
5. Упакуйте свой обед
Собираетесь ли вы на работу, на учебу или на проект, возьмите с собой упакованный ланч, чтобы сделать выбор в пользу здорового питания. Вы можете выбрать именно то, что будет в вашей коробке для завтрака, вместо того, чтобы задаваться вопросом, что вы едите в ресторане.
Упаковка обеда не только помогает гарантировать, что вы едите здоровую пищу, но также может сэкономить вам деньги, которые в противном случае вы могли бы потратить на питание вне дома.
6. Придерживайтесь осознанного питания
Если вы склонны есть, не задумываясь, вам может быть полезно попробовать осознанное питание, которое включает в себя наслаждение закусками и едой, используя все ваши чувства одновременно. Когда вы едите осознанно, вы часто едите медленнее, потому что наслаждаетесь каждым кусочком и прислушиваетесь к сигналам своего тела, которые сигнализируют, что вы больше не голодны.
Осознанное питание не только предотвращает переедание, но и улучшает ощущения, делая еду еще более приятной.
7. Практикуйте контроль порций
Употребление слишком больших порций может привести к увеличению веса и негативным последствиям для здоровья. Одним из решений является контроль порций, который предполагает обращать внимание на количество потребляемой пищи и избегать употребления большего количества пищи, чем необходимо вашему организму, чтобы иметь достаточно энергии для функционирования.
Соответствующие размеры порций могут варьироваться в зависимости от того, что вы едите, насколько вы активны, есть ли у вас цели в отношении здоровья и многое другое.
8. Окружите себя поддержкой
Люди, с которыми вы проводите время, могут сильно повлиять на ваши привычки в еде, поэтому важно делать мудрый выбор. Окружение себя друзьями, семьей и наставниками, которые разделяют схожие цели здорового питания, может увеличить ваши шансы на успех. Эти люди могут поддержать и мотивировать вас, когда это трудно, и заставить вас нести ответственность за достижение своих целей.
Фото Натана Коули на Pexels
Поиск поддержки для решения проблем с питанием
Иногда нездоровые пищевые привычки являются результатом основного заболевания, требующего внимания. Нездоровые пищевые привычки, такие как очищение организма после еды, переедание или полный отказ от еды, могут подорвать ваши цели, здоровье и самооценку. Эти проблемы часто необходимо решать с помощью профессионала, поскольку они могут быть признаками расстройства пищевого поведения.
Вы можете узнать больше о причинах и лечении таких проблем, как компульсивное переедание и других, обратившись к онлайн-ресурсам.
Здоровый и счастливый ты
Путь к здоровому питанию может быть долгим и трудным, но есть много стоящих занятий. Чем дольше вы упорствуете и преодолеваете препятствия, такие как искушение, тем легче может стать этот процесс.
Приняв привычки, которых, как вы знаете, вы можете придерживаться, создав вокруг себя сеть поддержки и планируя жизненные повороты, вы можете работать над тем, чтобы стать самой здоровой и счастливой версией себя.
Этот пост был разработан в рамках партнерства с BetterHelp.
Продолжайте быть AllDayChic!