Содержание
- 1 Люди, які живуть у північних широтах або мають обмежений доступ до сонця
- 2 Люди з темним кольором шкіри
- 3 Люди похилого віку
- 4 Вагітні та жінки, що годують грудьми
- 5 Діти, особливо немовлята
- 6 Люди з надмірною вагою або ожирінням
- 7 Особи з хронічними захворюваннями
- 8 Вегани та люди з обмеженим раціоном
- 9 Як дізнатися, чи вам потрібні добавки?
Вітамін D3 вже давно став зіркою вітамінного світу. І хоча він відомий як «вітамін сонця», оскільки утворюється в шкірі під дією ультрафіолетових променів, не всі можуть розраховувати на сонячне світло як єдине джерело. Прийом вітаміну D3 в добавках сьогодні став майже нормою, але чи всім це потрібно? У цій статті розглянемо, кому дійсно варто купити вітамін д3, а кому — ні.
Люди, які живуть у північних широтах або мають обмежений доступ до сонця
Україна знаходиться в зоні, де взимку сонячне світло значно слабшає, а день коротший. У такі періоди синтез вітаміну D практично зупиняється. Якщо ви більшу частину доби перебуваєте в офісі, вдома, носите одяг, який закриває більшу частину тіла, або користуєтеся сонцезахисними кремами (що цілком логічно), ваше тіло не отримає достатньої кількості ультрафіолету для природного синтезу вітаміну D.
Люди з темним кольором шкіри
Меланін, який відповідає за темний відтінок шкіри, діє як природний сонцезахисний фільтр. Чим більше меланіну — тим повільніше виробляється вітамін D. Люди з темною шкірою, які проживають у північних країнах, мають значно вищий ризик дефіциту.
Люди похилого віку
З віком здатність шкіри виробляти вітамін D знижується. Крім того, літні люди часто мають обмежену рухливість і рідше бувають на сонці. Усе це сприяє накопиченню дефіциту, що у свою чергу може спричинити остеопороз, м’язову слабкість, підвищення ризику падінь і переломів. Однак вітамін д3 біотус може допомогти у профілактиці цих станів.
Вагітні та жінки, що годують грудьми
Потреба у вітаміні D під час вагітності зростає. Він грає важливу роль у формуванні кісткової системи плода та в підтримці імунітету матері. Жінки, що годують грудьми, передають вітамін D дитині через молоко, тож їм також потрібно стежити за достатнім рівнем цього нутрієнта.
Діти, особливо немовлята
Новонароджені, які не отримують прямого сонячного світла (а це загальна рекомендація), можуть мати дефіцит вітаміну D. Це небезпечно розвитком рахіту — хвороби, що порушує формування кісток. Тому педіатри часто рекомендують давати дітям вітамін D у вигляді крапель із перших тижнів життя.
Люди з надмірною вагою або ожирінням
Жирові тканини можуть «поглинати» вітамін D, зменшуючи його біодоступність. Це означає, що навіть якщо ви достатньо отримуєте його з їжі чи сонця, організм не завжди зможе ефективно його використовувати. Тому людям із надмірною вагою часто рекомендовані вищі дози добавок.
Особи з хронічними захворюваннями
Пацієнти з хворобами нирок, печінки, шлунково-кишкового тракту (зокрема целіакією, хворобою Крона), можуть мати порушення метаболізму або засвоєння вітаміну D. У таких випадках купити вітамін d3 часто є єдиним ефективним джерелом.
Вегани та люди з обмеженим раціоном
Більшість продуктів, багатих на вітамін D, — це жирна риба, печінка, яйця та молочні продукти. Якщо ви не вживаєте тваринних продуктів або маєте обмеження в харчуванні, ризик дефіциту зростає.
Як дізнатися, чи вам потрібні добавки?
Найкращий спосіб — здати аналіз крові на 25(OH)D. Норма вмісту вітаміну D у крові — від 30 до 50 нг/мл. Нижчі значення вказують на дефіцит, вищі — на надлишок, який також може бути шкідливим.
Не варто самостійно призначати собі великі дози вітаміну D — його надлишок може спричинити інтоксикацію, кальцифікацію судин, ниркові камені та інші серйозні ускладнення.