Люди, работающие 80 часов в неделю, уже не так редки, как раньше. Теперь, с учетом концепции удаленной работы и гибридной работы, тот факт, что вы находитесь дома, не означает, что вы не работаете. Даже в обычном офисе выйти за дверь не означает оставить работу на день.

Как можно оставаться в здравом уме, работая так много? Даже гораздо более мягкий график работы может оказаться проблематичным. Решение заключается в правильном мышлении и разработке методов, которые позволят вам справиться с этим напряженным графиком. Имея это в виду, вот семь главных советов, которые помогут вам сохранить психическое здоровье во время работы.

1. Мини-игры для быстрого снятия стресса.

Все знают о том, как сжимать мячики для снятия стресса, чтобы успокоиться, но это лишь одна из многих вещей, которые вы можете попробовать. Почему бы не попробовать что-то вроде фингерборда? Вы берете копию скейтборда, которая достаточно мала, чтобы поддерживать ваш палец, и играете с ней на своем офисном столе. Это намного менее глупо, чем кажется, и это отличный способ расслабиться.

Есть много причин, почему эти простые действия работают. Например, мяч для снятия стресса задействует мышцы рук, предплечий и плеч. Принцип тот же, что и для грифа.

Это отвлекает ваш разум от деятельности или события, вызывающего напряжение, и, благодаря связи разума и тела, помогает вам избавиться от значительной части гнева и разочарования.

Еще одна вещь, для которой вы можете использовать эти упражнения, — это подсказка для дыхательных упражнений. Если вы вдыхаете и выдыхаете, сжимая мяч или управляя грифом, вы отлично справляетесь с восстановлением контроля над своим телом.

2. Узнайте, как использовать предоставленные инструменты.

Сопротивление изменениям и обучению является распространенной причиной разочарования. Всякий раз, когда на рабочем месте появляется новое правило или инструмент, некоторые люди впадают в полную панику и вырабатывают нежелание развиваться.

Правда в том, что все эти инструменты здесь для того, чтобы облегчить вам жизнь. Это не потому, что ваш работодатель так сильно заботится о вашем здравомыслии (нет, ничего альтруистичного), а потому, что в его интересах, чтобы вы были опытными.

Это также в ваших интересах, поскольку снижает вероятность ошибки (основной источник разочарования и беспокойства) и помогает быстрее выполнять задачи. Это еще более важно в таких областях, как бухгалтерский учет, где надежная программа бухгалтерского учета или бухгалтерского учета может защитить вас от юридических проблем.

Суть в том, что улучшение вашей работы экономит время и усилия и снижает беспокойство. Это помогает с мотивом самоактуализации через похвалу, повышение зарплаты и продвижение по службе. Это также делает вас незаменимым, что повышает вашу безопасность на работе и карьерный рост.

3. Установите границы

Единственные люди, которые когда-либо будут возражать против наличия у вас границ, — это те, кто напрямую извлекает выгоду из вашего отсутствия границ. Главное, что следует помнить: научиться говорить «нет» — в интересах каждого, а не только вашего.

Что мы имеем в виду? Во-первых, это не даст вам подвергнуться эксплуатации или оказаться в ситуации, с которой вы недостаточно компетентны или квалифицированы, чтобы справиться.

Некоторые люди просто «слишком милы», чтобы сказать «нет», но значит ли это, что они не замечают, когда другие их эксплуатируют? Значит ли это, что они не начинают возмущаться тем, кто эксплуатирует их доброту? Самое главное, то, что они «милые», не означает, что они не могут быть пассивно-агрессивными. Обычно люди, которые избегают конфронтации, чаще всего прибегают к этой пассивной агрессии. Другими словами, они являются плодородной почвой для выращивания токсичной рабочей среды.

Кроме того, правила устанавливают рамки для вашей рабочей культуры, но ваша компания все еще полагается на вашу способность организовываться с коллегами. Когда эти договоренности достигнуты, вам нужно постоять за себя.

4. Поддерживайте баланс между работой и личной жизнью

Выдержать даже самые суровые условия работы несложно, если у вас есть место, куда можно уединиться. Мы не предлагаем вам оставаться на ненавистной работе только ради денег, но вы должны строить свое счастье вне работы. Финансовый стимул, исходящий от работы, должен быть оправдан инвестированием во что-то, что имеет значение или приносит вам радость.

Большинство людей упускают из виду то, ради чего они работают. Время от времени вы должны напоминать себе об этом, балуя себя чем-то, что вы можете увидеть, потрогать или чем можете насладиться. Вам нужно напомнить себе, почему вы работаете и почему ваша жертва имеет значение.

Также важно, чтобы вы не отдалялись от своих друзей и семьи из-за работы. Вы не останетесь на этом рабочем месте навсегда, и тот руководитель, который сейчас вас хвалит, забудет о вас через две недели после вашего увольнения. Стоит ли жертвовать всем, над чем вы работали, ради того, чтобы сделать их счастливыми? Стоит ли их похвала столько?

5. Организуйте и наведите порядок в своем пространстве

Вы не будете работать так же в загроможденной комнате, как в хорошо организованном пространстве. Для этого нет никакой веской причины; просто так работает наш разум, и вы должны принять это как предупреждение.

Когда мы говорим, что больше нет веской причины для этого, раньше это было то, что вы не могли найти нужную бумагу под стопкой папок, и что поиск этого документа лишал бы вас часа работы. Сегодня все эти файлы находятся в цифровом формате и их легко отследить. Так в чем же тогда проблема? Проблема в том, что беспорядок влияет на вашу способность сосредоточиться.

Наш мозг любит порядок, и напоминание о неорганизованности демотивирует нас и истощает наши когнитивные ресурсы. Это снижает нашу способность концентрироваться и разрушает нашу производительность, но это также ухудшает наше настроение, даже если мы этого не осознаем.

6. Мини-перерывы, перерывы и каникулы.

Вы не можете работать 24/7, и вам в конце концов понадобится перерыв. Однако это может означать несколько вещей, в зависимости от вашей интерпретации «перерыва».

Во-первых, это может означать отпуск. Поехать куда-нибудь в приятное место и отстраниться от рабочего места, как правило, разумно. Это может помочь вам подзарядить батареи и даже заставить вас чувствовать себя более продуктивными в дни и недели, предшествующие отпуску.

Это также может означать перерыв в рабочее время. Вы не можете просто работать 24/7. Вам нужно сделать перерыв на кофе, даже если вам этого не хочется. Постоянная работа разрушит вашу концентрацию, и вы не сможете выполнить тот же объем работы в первый и последний часы вашего рабочего дня. Перерыв обеспечивает мягкую перезагрузку, чтобы противостоять этому.

Тогда это может также означать интервальную работу, как метод Pomodoro. Этот метод может максимизировать объем активной работы, которую вы делаете каждый день, даже если объем рабочего времени в целом уменьшится. Другими словами, вы сможете сделать больше за меньшее время, а кто этого не хочет?

7. Найдите хобби с противоположной динамикой.

Не все работают в офисе. Если вы работаете в офисе, большую часть дня вы проводите, глядя на экран; однако если вы работаете на улице, особенно если речь идет о физическом труде, нет ничего плохого в том, чтобы расслабиться за ширмой.

Для офисного работника игровая сессия может быть не самой здоровой формой расслабления, но для маляра или строителя это может быть именно то, что доктор прописал. В целом, мы не говорим, что вы должны позволять работе диктовать все аспекты вашей жизни, но иметь что-то противоположное, чтобы привести вас в равновесие, вряд ли может быть плохой идеей.

Дело в том, что вести сидячий образ жизни означает придерживаться занятий в помещении и сидя в течение дня. Даже если вы работаете на работе, которая подразумевает много сидения, если вы выходите в конце дня, вы разрываете этот цикл и выравниваете весы своей жизни.

Ваша работа не заканчивается в конце дня

Если вы будете слишком сильно нагружать себя, то завтра вы будете истощены; однако ваша работа не заканчивается вместе с вашим днем. Вопрос не в том, сможете ли вы это выдержать; вопрос в том, как долго. Решение, которое продлит вашу эффективную трудовую жизнь, всегда является тем решением, к которому вам нужно стремиться.