Содержание
Сидячий образ жизни вреден для здоровья, но для многих людей это рутина. Например, люди, которые работают дома или в офисе, как правило, целый день работают за компьютером.
Когда никто не говорит вам пойти на обед или сделать десятиминутный перерыв, время летит быстро, и могут пройти часы, прежде чем вы встанете и начнете двигаться.
Помимо работы за компьютером, существует множество других причин, по которым люди могут вести сидячий образ жизни, например, инвалидность или депрессия. Независимо от причины, по которой вы ведете малоподвижный образ жизни, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы вести максимально здоровый образ жизни.
Какие действия вы можете предпринять, будет зависеть от ваших индивидуальных обстоятельств, но вот несколько идей.
ИЗОБРАЖЕНИЕ: UNSPLASH
1. Не ждите, чтобы проверить проблемы со здоровьем
Если вы плохо себя чувствуете или испытываете боль, а симптомы не проходят сами по себе, пройдите осмотр у врача. Сидение в течение длительного времени может привести к травмам опорно-двигательного аппарата, которые могут быть весьма болезненными.
Плохая осанка, а также длительная работа с текстом при наборе текста в значительной степени способствуют этим травмам. Например, если у вас запястный туннель, вы можете приобрести бандаж для запястья и подушечку для запястья для вашего стола. Существуют также вертикальные мыши, которые снимают нагрузку с запястья.
Помимо таких проблем, как запястный канал и боль в спине, если вы чувствуете себя плохо, но знаете, что мало времени проводите с людьми, потому что слишком много работаете, немедленно обратитесь к врачу, особенно если вы думаете, что у вас проблемы с запястьем. симптомы могут быть чем-то вроде мезотелиомы, например.
Возможно, в прошлом вы работали автомехаником или десятилетия назад утепляли здания, а теперь работаете за столом. Вы могли подвергнуться воздействию асбеста в начале своей карьеры и только сейчас ощутить последствия.
Наиболее распространенные симптомы мезотелиомы включают в себя:
- Постоянный кашель
- Накопление жидкости в легких или брюшной полости
- Болезненное дыхание
- Боли в груди
- И более
Иногда эти симптомы напоминают пневмонию, поэтому, если вы знаете, что подверглись воздействию асбеста, немедленно обратитесь к специалисту.
2. Ешьте как можно более здоровую пищу
И диета, и физические упражнения важны для вашего здоровья, но если вы не можете заниматься спортом, постарайтесь хотя бы есть здоровую пищу, потому что она все равно будет иметь значение. Если вы едите мясо, выбирайте мясо с местных ферм, где используются органические корма и без добавления гормонов.
Ешьте свежие фрукты и овощи, желательно органические, и избегайте упакованных и замороженных продуктов. По возможности следует избегать даже консервированных продуктов, поскольку они обычно содержат много натрия.
Есть некоторые исключения, и это зависит от еды. Например, некоторые органические консервированные супы с низким содержанием натрия и без добавок намного полезнее, чем супы других марок. Однако, если вы сможете готовить еду с нуля, вы окажетесь в лучшем положении.
Подпитка вашего тела правильным питанием является основой здоровья, и если вам сложно заниматься спортом в течение дня, здоровое питание будет огромным улучшением.
3. Гуляйте как можно больше
Что касается упражнений, то каждая мелочь, которую вы получаете, помогает.
Неважно, все, что вы можете делать, это гулять по кварталу один раз в день или бродить по двору своего рабочего места во время обеденного перерыва. Ежедневно уделяйте время движениям своего тела.
Обеспечьте приток свежего кислорода в кровь и немного увеличьте частоту сердечных сокращений, чтобы сохранить хорошее здоровье.
4. Сделайте небольшую силовую тренировку
Если вы избегаете тренировок, потому что не можете или не хотите ходить в спортзал, вам фактически не нужно выходить из дома. Все, что вам нужно, — это несколько лент или пара гантелей, которые можно использовать дома.
Вам не обязательно бросаться на сумасшедшую тренировку, чтобы получить пользу. Делайте то, что можете, и работайте до полноценной тренировки.
5. Откажитесь от рафинированного сахара
Если даже небольшое количество сахара приводит к быстрому набору веса, кажется несправедливым, что есть люди, на которых это не влияет. Большую часть времени у этих людей быстрый метаболизм или они очень активны.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, отказ от сахара — один из лучших способов сохранить здоровье. Это поможет вам поддерживать свой вес, и у вас будет меньше шансов заболеть диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Вам не обязательно полностью отказываться от сахара, но, по крайней мере, исключите из своего рациона рафинированный сахар. Рафинированный сахар – это все, что добавляется в пищу. Напротив, яблоко содержит натуральный сахар.
Сидячий образ жизни – каждое усилие имеет значение
Каждое усилие, которое вы приложите, чтобы быть здоровым, будет иметь значение, поэтому не медлите, начинайте. Стать здоровым можно даже при сидячем образе жизни.
ИЗОБРАЖЕНИЕ: UNSPLASH
Если вы заинтересованы в еще большем количестве статей и информации, связанных с образом жизни, от нас здесь, в Bit Rebels, то у нас есть из чего выбрать.