Сложная связь между мозгом и кишечником стала важной концепцией в общих исследованиях здоровья. Недавние исследования подчеркнули взаимную связь между этими двумя важными системами и их значительное влияние друг на друга. В этой статье мы рассмотрим сложное взаимодействие между мозгом и желудком и выясним, как массажная терапия может помочь улучшить здоровье кишечника.

Знание взаимоотношений кишечника и мозга

Сеть связи между мозгом и желудочно-кишечной системой, или кишечником, называется «связью между кишечником и мозгом». Микробиота кишечника, обширная сеть бактерий в пищеварительной системе, центральная нервная система и кишечная нервная система (ЭНС) в кишечнике — все вовлечены в эту сложную связь.

  1. Энтеральная нервная система (ЭНС): 2. ЭНС, которую часто называют «вторым мозгом», представляет собой сложную нейронную сеть, встроенную в стенки пищеварительного тракта. Он может функционировать без помощи центральной нервной системы, но также может динамически взаимодействовать с мозгом, отправляя сообщения через блуждающий нерв.
  2. Микробиота кишечника: 4. Триллионы бактерий, живущих в кишечнике, называются кишечной микробиотой. Это сложное сообщество бактерий, грибов, вирусов и других микроорганизмов необходимо для развития иммунной системы, усвоения пищи и пищеварения. Недавние исследования показывают, что состав кишечной микробиоты может влиять на психическое здоровье и когнитивные способности.
  3. Блуждающий нерв: 6. Блуждающий нерв является важным каналом передачи информации между мозгом и желудком. Это облегчает передачу сигналов в обоих направлениях, позволяя желудку влиять на психические и эмоциональные функции и наоборот.

Влияние стресса на взаимоотношения кишечника и мозга

Стресс, распространенная черта современной жизни, глубоко влияет на ось кишечник-мозг. Сигналы стресса восприимчивы к мозгу и кишечнику, а длительный стресс может вызвать изменения моторики кишечника, воспаление и состав кишечной микробиоты. Эти нарушения могут усугублять проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), воспалительные заболевания кишечника (ВЗК) и другие желудочно-кишечные расстройства.

Преимущества массажной терапии для укрепления связи между кишечником и мозгом

Снижение стресса и содействие расслаблению — два преимущества массажной терапии, которые могут распространяться на связь между кишечником и мозгом. Ниже приведены некоторые способы, с помощью которых массаж способствует улучшению здоровья кишечника:

  1. Снижение стресса: 2. Запуская парасимпатическую нервную систему или реакцию «отдых и переваривание», массаж способствует состоянию релаксации. Это способствует восстановлению более сбалансированной связи между кишечником и мозгом и смягчает негативные последствия длительного стресса.
  2. Модуляция нейротрансмиттеров: 4. Исследования показали, что массаж может влиять на высвобождение нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин. Эти вещества могут способствовать счастливому эмоциональному состоянию и необходимы для контроля настроения, косвенно поддерживая ось кишечник-мозг.
  3. Повышенный тонус блуждающего нерва: 6. Активность блуждающего нерва называется тонусом блуждающего нерва, а более высокий тонус блуждающего нерва связан с улучшением психического и физического здоровья. Повышенный тонус блуждающего нерва связан с массажной терапией, которая может улучшить способность системы кишечник-мозг взаимодействовать друг с другом.
  4. Уменьшение воспаления: 8. Длительный стресс может усугубить воспаление желудочно-кишечной системы. Было обнаружено, что массажная терапия снижает показатели воспаления, способствуя созданию более благоприятной среды кишечника.
  5. Улучшение кровообращения: 10. Улучшение кровообращения, вызванное массажем, гарантирует наилучшее снабжение органов пищеварения питательными веществами. Это способствует эффективному пищеварению и целостности слизистой оболочки кишечника.

Использование техник массажа для укрепления здоровья кишечника

  1. Массаж живота: 2. Пищеварительные мышцы можно лучше расслабить, применяя мягкие техники массажа к животу. Чтобы снять напряжение и улучшить функцию кишечника, слегка надавливайте и круговыми движениями на область вокруг пупка.
  2. Диафрагмальное дыхание: 4. Включите массаж в этот метод дыхания, при котором диафрагма используется для облегчения глубокого, регулируемого дыхания. Это упражнение способствует более важной связи между кишечником и мозгом, улучшая расслабление и активируя блуждающий нерв.
  3. Рефлексология пищеварительной системы: 6. Рефлексология оказывает давление на определенные точки на руках или ногах, представляющие различные органы, включая пищеварительную систему. Сосредоточение внимания на этих рефлекторных точках во время массажа помогает улучшить здоровье пищеварительной системы.
  4. Включая ароматерапию: 8. Сочетание ароматерапии с массажем может усилить его терапевтический эффект. Хорошо известное благотворное воздействие эфирных масел, включая ромашку, имбирь и мяту, улучшает пищеварение. Во время массажа подумайте о распылении эфирных масел или добавлении нескольких капель в массажное масло.
  5. Расслабление всего тела: 10. Хотя массаж живота имеет решающее значение, массаж всего тела также помогает снять стресс и общее расслабление. Комплексный подход к массажу гарантирует, что преимущества терапии ощущаются по всему телу, включая мозг и кишечник.

В итоге

Взаимоотношения между кишечником и мозгом динамичны и жизненно важны для нашего общего здоровья. Постоянный стресс и напряжение могут нарушить это сложное взаимодействие, что приведет к различным проблемам с пищеварением. Массаж обеспечивает комплексный метод улучшения здоровья кишечника благодаря его способности снижать стресс, изменять нейротрансмиттеры и улучшать работу оси кишечник-мозг.

Люди могут активно укреплять связь между кишечником и мозгом, сочетая определенные техники массажа, включая массаж живота и рефлексотерапию, с другими видами деятельности, такими как диафрагмальное дыхание и ароматерапия. Регулярный массаж может поддерживать здоровый баланс как часть комплексного подхода к благополучию.